Mindfulness

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La intención

La vida nos requiere energía, intención y habilidades que nos ayuden en momentos de dificultad y sufrimiento.

Desde que nacemos aprendemos a vivir, a sentir y a resolver momentos y desafíos. Sin embargo, no nos enseñan explícitamente a conocernos a nosotros mismos, a expresar y afrontar nuestras emociones, las crisis personales e incluso a cuidarnos física, mental y emocionalmente.

Cuidar, valorar y tomar conciencia de tu salud física y mental es una inversión inteligente y rentable a lo largo de la vida.

Las prácticas de meditación son una manera profunda y muy investigada por la ciencia para transformar la experiencia del sufrimiento, la dificultad y el dolor, para sentir la vida con una mayor conciencia e intensidad.

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Mindfulness

Mindfulness es un término anglosajón que puede traducirse como Atención Plena o Atención Consciente. Una manera de prestar atención desde el corazón.

Mindfulness

Instructora

Soy Gemma Domínguez Castellanos. Vivo y siento la vida desde el corazón, la emoción y la humanidad compartida con las personas.

Instructora autorizada de MBSR (Reducción de estrés basado en Atención Plena) por la Universidad de Brown.

Instructora también de MSC Autocompasión por el Center for Mindful Self-Compassion de California.

Docente de inglés en educación primaria desde hace 20 años.

Practicante incansable de Mindfulness, Reducción de Estrés y Compasión. 

COLABORADORAS.

Colaboran estrechamente conmigo en este campo de Mindfulness y Compasión una psiquiatra del Sistema Público Sanitario y una psicóloga clínica.

Ambas investigan e incorporan la práctica de Mindfulness y Compasión como terapia de tercera generación en el campo de la salud mental y la regulación emocional.

Compasión y Autocompasión

La compasión es el sentimiento humano que se despierta en alguien cuando percibe y siente que alguien sufre.

Cuando alguien cultiva la compasión siente el deseo interno de aliviar el sufrimiento de la persona o personas que están sufriendo, de reducirlo o eliminarlo en situaciones de sufrimiento.

La compasión en el budismo es la esencia de la vida espiritual. Indica la forma en que se debe mirar y tratar a todos los seres vivos, pues todos somos iguales y toda vida alberga sufrimiento. La compasión budista también implica respetar y honrar el valor de todos los seres o todas las personas. 

La práctica de autocompasión nos entrena para tratarnos con conciencia, amabilidad y comprensión. Es la parte de Mindfulness, que implica la curación emocional.

Al cultivar la autocompasión aceptamos y honramos nuestro carácter humano, nuestros sentimientos, nuestro sufrimiento, nuestros problemas o posibles errores, aceptando que la vida no es siempre como nos gustaría.

La autocompasión, nos permite gestionar mejor el sufrimiento y las emociones difíciles (miedo, ira, tristeza, vergüenza y duda), a través de una conciencia amable, comprensiva y calmada, lo que aporta mayor sosiego y bienestar en nuestra vida cotidiana.

La condición humana entendida como una humanidad compartida por todas las personas. Todos sufrimos, todos nos decepcionamos y todos deseamos ser felices…Cultivando prácticas de amabilidad, apertura y comprensión hacia nosotros mismos y hacia todas las personas. 

Para beneficiarse de la práctica de la autocompasión deben incluirse tres componentes, de acuerdo con la investigadora pionera de la autocompasión Kristin Neff y su colaborador Christopher Germer. Mindfulness o Atención Plena, bondad amorosa y humanidad compartida.

Programas y Cursos

El programa MBSR de Reducción de Estrés basado en Conciencia Plena fue creado por Jon Kabat-Zinn en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts en EEUU en 1979. Desde entonces ha sido el programa más investigado dentro de las intervenciones basadas en Mindfulness.

El programa MBSR aporta una enseñanza desde la observación consciente y la propia experiencia, indagando en el malestar generado por el estrés y las experiencias difíciles y dolorosas. Este entrenamiento supone una invitación a la persona a “darse cuenta y hacerse cargo” de su proceso de recuperación del equilibrio ya sea por estrés, enfermedad, dolor o pérdida.

Es también un programa que aporta habilidades para todas las personas que deseen obtener una mayor presencia y conexión con la vida y las experiencias vitales.

El protocolo de este programa se desarrolló en la Clínica de Reducción de Estrés del Centro Médico de la Universidad de Massachusetts basado en una medicina cuerpo-mente.

La duración del programa es de 8 semanas.

1 sesión semanal de 2,5 horas y 1 sesión de un día de prácticas de meditación en silencio.

Gradualmente reconocerás los procesos internos que origina el estrés, el malestar y el sufrimiento.

En el programa MBSR aprenderás nuevas formas de relación con los estados mentales, mediante la auto observación, entrenando la atención aumentando la conciencia y amabilidad hacia ti.

En definitiva, aprender a vivir de una manera consciente, tranquila y sabia.

Si deseas más información sobre este curso, puedes escribirme un correo a info@mindfulnessparavivir.es

MSC fue desarrollado por Christopher K. Germer, PhD, profesor de Harvard y líder en la integración de mindfulness y psicoterapia y Kristin Neff, PhD, profesora en la Universidad de Austin (Texas) e investigadora pionera en el campo de la autocompasión.

MSC (Mindful-Self Compassion) o AUTOCOMPASIÓN combina las habilidades de mindfulness (atención plena) y autocompasión, proporcionando una potente herramienta para la regulación emocional.

Nos propone responder a las sensaciones de nuestro cuerpo, nuestros pensamientos y emociones difíciles con amabilidad, aprecio hacia nosotros y comprensión para poder aliviarnos y regularnos cuando estamos sufriendo.

Las investigaciones han demostrado que la autocompasión mejora el bienestar emocional, reduce el estrés, la ansiedad y el sufrimiento. Un entrenamiento emocionalmente saludable y amable para nuestra salud física y mental.

ESTRUCTURA DEL PROGRAMA

La duración del programa presencial es de 8 semanas 1 sesión semanal de 2h 30´ y 1 sesión de un día de prácticas de meditación durante 4 horas.

Este programa está dirigido a cualquier persona que sufra estrés, ansiedad, o dolor emocional en su vida. Con la intención de acercarte a un programa en el que puedas aprender prácticas para observarte, indagarte y apoyarte cuando sufres.

Si deseas más información sobre este curso, puedes escribirme un correo a info@mindfulnessparavivir.es

REDUCCIÓN DE ESTRÉS, AUTOCUIDADO Y AUTORREGULACIÓN FÍSICA, MENTAL Y EMOCIONAL.

La vida nos requiere afrontar momentos para los que necesitamos desarrollar habilidades de calma, conciencia y sabiduría interna”

¿A quién va dirigido este curso?

A cualquier persona que sienta estrés, agotamiento y sensación de vida basada en “un modo de hacer constante” permanentemente conectados a dispositivos, trabajo, familia, y obligaciones.

Existen numerosos estudios de Mindfulness o Atención Plena que concluyen como nuestro cerebro necesita momentos de silencio, calma y conexión con nosotros mismos. Cultivar la calma, la reducción de estrés y el autocuidado físico, mental y emocional para vivir de la forma más equilibrada posible.

Duración del curso 6 semanas (principiantes y/o profundización). 

Si deseas más información sobre este curso, puedes escribirme un correo a info@mindfulnessparavivir.es

Las separaciones de pareja suponen un momento crucial y muy difícil en la vida. Cada persona tiene su propio proceso, su vivencia y su manera de sentirlo y expresarlo.

Separarse es una experiencia dura, incierta y muy intensa emocionalmente. Cuando uno se separa, el camino es duro, íntimo y nadie puede ayudar, más que uno mismo.

Este curso, ofrece una propuesta para cultivar la calma, la aceptación del momento, el autocuidado y la comprensión y amabilidad hacia uno mismo.

Si deseas más información sobre este curso, puedes escribirme un correo a info@mindfulnessparavivir.es

Mindfulness en el campo de la Educación, comenzó su trayectoria en California hace 10 años a través de Mindful Schools o Escuelas Conscientes.

Vivimos un ritmo de vida frenético, de multitarea y en constante conexión digital. Este modo de vivir, sin parar está empezando a causar problemas en niños y adolescentes en su vida personal, escolar y en su relación con los dispositivos.

¿Podemos enseñar a los niños y a los adolescentes a entrenar su atención, regular sus emociones, a manejar su ansiedad y cuidar de su bienestar físico y mental? Las investigaciones sobre el tema nos dicen que SÍ y nos invitan a colaborar en ello.

Este curso pretende dar herramientas a los padres para conseguir una mejor gestión de sus propias emociones, afrontar sus funciones en la paternidad/maternidad con calma, equilibrio y sabiduría.

Si deseas más información sobre este curso, puedes escribirme un correo a info@mindfulnessparavivir.es

El día de prácticas de meditación durante 3h es una gran oportunidad para aprender a meditar, través de practicas y meditaciones de Reducción de Estrés, Autocuidado y Regulación Emocional.
(Sábados por la mañana)

Masajes

Soy terapeuta de Shiatsu desde hace 7 años.
El Shiatsu es una terapia manual, o un masaje terapeútico, de origen japonés que busca armonizar cuerpo, con el objetivo de mejorar la salud y la vitalidad de la persona que lo recibe.

Etimológicamente, “Shiatsu” significa “Presión con dedo”. Podríamos decir también presión con las palmas de la mano y presión con el dedo.
El potencial terapèutico del Shiatsu tal y como hoy lo conocemos, es una técnica moderna que llegó a Europa a principios del siglo XX por Tokujiro Namikoshi quien elaboró la técnica actual del Shiatsu. Combina las técnicas tradicionales y los conocimientos fisiológicos y anatómicos de la medicina occidental.

En Japón, el Shiatsu está reconocido el Ministerio de Salud. Terapia preventiva y estimuladora de la salud.

El masaje Shiatsu es una técnica que se hace siempre con ropa cómoda, ayuda a promover la salud y fortalecer el equilibrio físico y bienestar.

ES POSIBLE REALIZAR MASAJE SHIATSU TANTO A ADULTOS COMO A NIÑOS con beneficios probados.
El masaje Shiatsu tiene una duración de 1h o 1h 30min.
Si deseas recibir información para recibir un masaje Shiatsu puedes escribirme un correo a info@mindfulnessparavivir.es

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